O meu 20º dia: 22/10/2011

PA: o costume

MM: abacaxi

A: posta de salmao assado com salada de alface, tomate e pepino

L: torrada de pao integral com manteiga de soja e copo de leite de soja, sabor a chocolate

J: iogurte de soja com muesli


Bjocas.

O meu 19º dia: 21/10/2011

Entao ontem foi assim:

PA: o costume

MM: abacaxi

A: 3 tostas integrais com manteiga de soja e iogurte liquido magro, sabor a morango

L: pao integral com manteiga de soja e iogurte de soja, frutos exoticos

J: pescada cozida com ovo cozido e salada de pepino e tomate

C: pera


O meu marido comprou-me um step, vamos lá ver se agora consigo fazer mais exercicio!

Ontem foi dia de pesagem e mais meio kg ja se foi, he he! Vejam os meus registos!

Bjocas e bom fim de samana.

O meu 18º dia: 20/10/2011

PA: o costume

MM: sobremesa de soja (tipo mousse de chocolate) e tres tostas intregrais com manteiga integral

A: sopa de legumes e costelinhas estufadas

L: iogurte liquido magro, sabor a kiwi e cereais, e quatro bolachas, marca gullon

J: sande de salsichas de soja com pao integral e salada de pepino, tomate e queijo fresco

C: cha de emagrecimento e bolacha, marca gullon

Novidade: dia 31 deste mês tenho consulta na minha medica pra falar sobre o meu peso, alimentaçao e etc... e depois vou ser encaminhada pra uma nutriciocista! Estou super entusiasmada, mais um incentivo pra continuar com esta luta!

Mudando de assunto, ontem tive consulta com o meu Luca sobre a introduçao de solidos na alimentaçao e hoje o meu pequeno comeu a sua 1ª papa, foi uma maravilha, comeu tudinho e nem deitava quase nada fora, um maximo mesmo, espero que continue assim!

Ah, amanha é dia de pesagem, he he!

Bjocas.

O meu 17º dia: 19/10/2011

PA: o costume

MM: iogurte de soja, sabor a frutos vermelhos e duas bolachas, marca gullon

A: massa integral com atum e salada mista

L: iogurte liquido magro, sabor a morango, e uma bolacha de aveia e choco, marca gullon

J: carne assada com legumes cozidos (brocules e couve flor)

C: cha de cidreira e tres bolachas de aveia e choco

O meu 16º dia: 18/10/2011

Hoje fui com o filhote e o maridao ver camas de viagem pro Luca e ja compramos uma, pois vamos passar o ultimo fim de semana do mes a Peniche e assim ele dorme na caminha, alem disso depois ja fica pra quando for preciso.

Refeiçoes:

PA: o costume

MM: nao tomei

A: sopa (abobora, feijao verde e peito de frango) e arroz integral com peito de frango cozido

L1: iogurte liquido magro, sabor a morango, e bolacha de chocolate e soja

L2: uma pera

J: massa integral com carne picada de aves

C: caneca de chá e tres bolachas choco e aveia


Agua: 1lt

Bem, como ainda nao coloquei nenhuma foto do meu principe cá ficam 3: uma a tomar banhinho na shantala e duas no shopping (uma a fazer olhinhos á camara e outra a rir) com a mamã (eu, claro).

É mesmo lindo, o meu principe! Sou uma mae babadissima!

Amanha tenho consulta com o Luca pra falar sobre a introduçao dos solidos, estou super ansiosa, depois conto-vos tudo!

Bjocas e sorriam sempre!

O meu 15º dia: 17/10/2011

Refeiçoes:

PA: o costume

MM: iogurte de soja sabor a frutos vermelhos e uma tosta integral simples

A: lombos de pescada no forno com mistura de legumes chineses

L: iogurte liquido magro sabor a kiwi e cereais e tres biscoitos integrais de canela

J: almondegas de soja com arroz integral


Agua: 1lt

Exercicio: caminhada pela cidade ate aos correios e ao modelo, mais a passear que outra coisa, lol

Regras da minha dieta!

- tento beber no minimo 1lt de agua por dia, mas quanta mais beber, melhor!

- faço 5 ou 6 refeições por dia ( pequeno almoço, meia manha, almoço, lanche, jantar e ceia)

- tento privilegiar o almoço, em vez do jantar, ou seja, carrego mais nas calorias ao almoço e menos ao jantar
- como somente pao integral
- arroz integral e massa integral

- ao almoço tento incluir sempre carne, peixe ou ovo

- sopa só sem batata e quase sem cenoura. Uso courgete em vez da batata e dou preferencia a legumes verdes. Junto azeite so depois de cozer e ás vezes nem meto. Evitar grao e feijao

- como mais frango ou peru. O frango pode ser assado mas sem pele e deve-se escolher partes mais secas, como o peito, por exemplo.
- beber só leite de soja. Pode-se beber natural, com sabor a baunilha, chocolate, morango, etc... desde que seja de soja

- como bolachas da marca "area viva" (marca de dieta do continente), da gullon ou da proalimentar, ate as de chocolate. Atenção que a proalimentar tem umas com frutas e maças, em tiras individuais, mas essas é proibido!

- comer no maximo 5 peças de fruta por dia. Uma fatia de melao, uma laranja ou uma manga, contam como duas peças de fruta

- iogurtes só de soja
- sobremesas de soja

- queijo so fresco ou requeijão (de preferencia de cabra ou ovelha; evitar de vaca)
- fiambre de peru ou frango
- pode-se comer uma amêndoa ou duas nozes por dia

- cereais so integrais

- tostas so integrais

- pode-se comer gelatina

- nao beber agua á refeiçao

- nao comer fruta á sobremesa

- comer muitas saladas

Bem, e penso que é isto, se me lembrar de algo venho adicionar!

Bjocas.