- tento beber no minimo 1lt de agua por dia, mas quanta mais beber, melhor!
- faço 5 ou 6 refeições por dia ( pequeno almoço, meia manha, almoço, lanche, jantar e ceia)
- tento privilegiar o almoço, em vez do jantar, ou seja, carrego mais nas calorias ao almoço e menos ao jantar
- como somente pao integral
- arroz integral e massa integral
- ao almoço tento incluir sempre carne, peixe ou ovo
- sopa só sem batata e quase sem cenoura. Uso courgete em vez da batata e dou preferencia a legumes verdes. Junto azeite so depois de cozer e ás vezes nem meto. Evitar grao e feijao
- como mais frango ou peru. O frango pode ser assado mas sem pele e deve-se escolher partes mais secas, como o peito, por exemplo.
- beber só leite de soja. Pode-se beber natural, com sabor a baunilha, chocolate, morango, etc... desde que seja de soja
- como bolachas da marca "area viva" (marca de dieta do continente), da gullon ou da proalimentar, ate as de chocolate. Atenção que a proalimentar tem umas com frutas e maças, em tiras individuais, mas essas é proibido!
- comer no maximo 5 peças de fruta por dia. Uma fatia de melao, uma laranja ou uma manga, contam como duas peças de fruta
- iogurtes só de soja
- sobremesas de soja
- queijo so fresco ou requeijão (de preferencia de cabra ou ovelha; evitar de vaca)
- fiambre de peru ou frango
- pode-se comer uma amêndoa ou duas nozes por dia
- cereais so integrais
- tostas so integrais
- pode-se comer gelatina
- nao beber agua á refeiçao
- nao comer fruta á sobremesa
- comer muitas saladas
Bem, e penso que é isto, se me lembrar de algo venho adicionar!
Bjocas.
