30 de Maio de 2012 (Quarta)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de brocules e wrap caseiro com alface, ovo cozido, milho, azeitona e bambu
L1: bolacha de soja e chocolate e iogurte liquido magro
L2: uma bola de gelado de melao em cone
J: empadao de carne picada de aves com cogumelos estufados, massa integral, fiambre de frango e queijo light
***
31 de Maio de 2012 (Quinta)
PA: leite de soja com cereais integrais e bolachas
A: o que sobrou do jantar de ontem e meloa
L: duas bolachas proalimentar e cha vermelho
J: o comer era prego no prato, pois o meu marido andava-se a queixar que ja nao comia batata frita á seculos, lol, mas eu so comi o bife, o ovo, meia duzia de batatitas, salada e cerejas
***
1 de Junho de 2012 (Sexta)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: hamburguer de frango no forno e salada
L: duas bolachas proalimentar
J: leite de soja com cereais integrais
***
2 de Junho de 2012 (Sabado)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: bife de peru grelhado, ovo cozido, ervilhas de quebrar cozidas e salada de pepino
L: duas bolachas proalimentar e um iogurte liquido magro
C: uma torrada de pao dee mistura e leite magro com um pouquinho de chocolate (nao jantei)
domingo, 3 de junho de 2012
terça-feira, 29 de maio de 2012
Mais dois dias...
28 de Maio de 2012 (Segunda)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de legumes e duas tiras de lombo fininho (cortado á inglesa)
L: uma bolacha de aveia e laranja e um iogurte magro
J: creme de legumes e wrap caseiro com alface, cebola, tomate cherry, uma tirinha de lombo (sobrou do almoço) e azeitonas, e melancia
***
29 de Maio de 2012 (Terça)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: ovo cozido enrolado num bife de peru, tudo estufado com cogumelos
L1: duas tortitas de milho e um iogurte liquido magro
L2: pao de mistura com manteiga light
J: red fish assado, salada de alface e cerejas
***
Por aqui andamos a pensar comprar uma passadeira pra correr... pois na casa nova (estamos em mudanças) ja temos espaço pra ela! Estou entusiasmada com a ideia porque depois de ter perdido quase 10 kg, agora ja nao consigo perder mais sem exercicio! Vamos lá ver!
Bjocas.
PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de legumes e duas tiras de lombo fininho (cortado á inglesa)
L: uma bolacha de aveia e laranja e um iogurte magro
J: creme de legumes e wrap caseiro com alface, cebola, tomate cherry, uma tirinha de lombo (sobrou do almoço) e azeitonas, e melancia
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29 de Maio de 2012 (Terça)
PA: leite de soja com cereais integrais
A: ovo cozido enrolado num bife de peru, tudo estufado com cogumelos
L1: duas tortitas de milho e um iogurte liquido magro
L2: pao de mistura com manteiga light
J: red fish assado, salada de alface e cerejas
***
Por aqui andamos a pensar comprar uma passadeira pra correr... pois na casa nova (estamos em mudanças) ja temos espaço pra ela! Estou entusiasmada com a ideia porque depois de ter perdido quase 10 kg, agora ja nao consigo perder mais sem exercicio! Vamos lá ver!
Bjocas.
domingo, 27 de maio de 2012
Refeiçoes do fim de semana
26 de Maio de 2012 (Sabado)
A: carne estufada com favas e salada de pepino
L1: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar
L2: melancia
J: leite magro com cereais integrais
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27 de Maio de 2012 (Domingo)
A: tripas á moda do porto
L: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar
J: creme de legumes (sem batata) e uma tosta mista (queijo light e fiambre de frango, so nao foi pao integral porque o meu marido comeu o meu e deixou o branco, é um trengo,lol, mas ja que ele tambem come, pra proxima ja so compro integral)
C: melancia
sexta-feira, 25 de maio de 2012
O dia de hoje...
PA: leite de soja com cereais integrais
MM: dois damascos
A: um bocadinho de pescada que sobrou de ontem e salada
L1: melancia
L2: tres bolachinhas de baunilha sem açucar, um iogurte liquido magro e uma maça
J: cotelinhas estufadas com favas e cenoura, e salada
*******
Pra quem nao sabe, cá em casa andamos a empacotar tudo, pois vamos mudar de casa... finalmente! Mas o novo apartamento ainda está em "bruto", portanto vamos arranja-lo todo ao nosso gosto. Hoje estive lá com os meus pais a tirar parafusos e buchas das paredes e amanha ja vamos começar a meter massa... estou muito contente pois finalmente começamos a trabalhar nele!
O meu Luca parece que gosta dele pois dormiu um belo soninho na cama de viagem, eh eh!
Bjocas.
MM: dois damascos
A: um bocadinho de pescada que sobrou de ontem e salada
L1: melancia
L2: tres bolachinhas de baunilha sem açucar, um iogurte liquido magro e uma maça
J: cotelinhas estufadas com favas e cenoura, e salada
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Pra quem nao sabe, cá em casa andamos a empacotar tudo, pois vamos mudar de casa... finalmente! Mas o novo apartamento ainda está em "bruto", portanto vamos arranja-lo todo ao nosso gosto. Hoje estive lá com os meus pais a tirar parafusos e buchas das paredes e amanha ja vamos começar a meter massa... estou muito contente pois finalmente começamos a trabalhar nele!
O meu Luca parece que gosta dele pois dormiu um belo soninho na cama de viagem, eh eh!
Bjocas.
Refeiçoes de 24 de Maio de 2012
PA: leite de soja com cereais integrais
A: bifinhos de frango salteados com legumes
L: torrada de pao de mistura e leite com chocolate light
J: pescada assada e esparregado
***
Agua tenho bebido imensa!
O exercicio é a parte mais complicada, mas tenho que começar a empenhar-me nisso!
Aqui fica um artigo que encontrei sobre exercicios abdominais:
Fazer muito abdominais vai reduzir a minha barriga?Não! Fazer muitos exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. Você só conseguirá reduzir a barriga, seguindo uma dieta, fazendo exercícios cardiovasculares, combinados com algum treinamento com pesos. É claro que ao fazer exercícios abdominais, você irá fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita gordura sobre eles!
Esses modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios abdominais comuns?
Não! Como dito antes um corpo definido, com bons abdominais, serão conseguidos com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é tornar mais fácil ou divertido os movimentos.
Eu preciso de altas/muitas repetições para ter melhores resultados?
Isto depende dos resultados que deseja. A principio você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes \”gomos\” de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.
Devo treinar abdominais todos os dias?
Como pode ver na tabela acima, isso depende do seu objetivo. Porém independente disto, o ideal seria um intervalo mínimo de 48 horas entre as sessões/rotina de treinos, para garantir total recuperação muscular.
Como eu deveria comer para ter abdominais definidos?Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se ater a diminuir sua gordura corporal e assim fazer os músculos abdominais aparecer! As principais dicas para isso são:
***
Bjocas.
A: bifinhos de frango salteados com legumes
L: torrada de pao de mistura e leite com chocolate light
J: pescada assada e esparregado
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Agua tenho bebido imensa!
O exercicio é a parte mais complicada, mas tenho que começar a empenhar-me nisso!
Aqui fica um artigo que encontrei sobre exercicios abdominais:
Fazer muito abdominais vai reduzir a minha barriga?Não! Fazer muitos exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. Você só conseguirá reduzir a barriga, seguindo uma dieta, fazendo exercícios cardiovasculares, combinados com algum treinamento com pesos. É claro que ao fazer exercícios abdominais, você irá fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita gordura sobre eles!
Esses modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios abdominais comuns?
Não! Como dito antes um corpo definido, com bons abdominais, serão conseguidos com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é tornar mais fácil ou divertido os movimentos.
Eu preciso de altas/muitas repetições para ter melhores resultados?
Isto depende dos resultados que deseja. A principio você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes \”gomos\” de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.
Devo treinar abdominais todos os dias?
Como pode ver na tabela acima, isso depende do seu objetivo. Porém independente disto, o ideal seria um intervalo mínimo de 48 horas entre as sessões/rotina de treinos, para garantir total recuperação muscular.
Como eu deveria comer para ter abdominais definidos?Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se ater a diminuir sua gordura corporal e assim fazer os músculos abdominais aparecer! As principais dicas para isso são:
- Ajuste sua dieta para comer pelo menos 6 vezes ao dia (isto acelera seu metabolismo)
- Corte os alimentos que engordam facilmente (doces, frituras, molhos gordurosos e etc.)
- Coma principalmente carboidratos complexos (arroz integral, vegetais, cereais, legumes e etc.) eles mantêm a energia por mais tempo, evitando o acumulo de gordura.
- Aumente o consumo de boas gorduras (óleo de peixe, azeite, nozes e etc.)
- Evite margarinas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans. Estas são as más gorduras.
- Coma mais proteínas de qualidade em cada refeição. (Frango, peixes, peru, soja e complementos de proteína)
- Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia. (ajuda a queimar mais gorduras)
- Tente usar algum suplemento que ajuda na redução de gorduras, como CLA.
***
Bjocas.
quinta-feira, 24 de maio de 2012
Estou de volta...
Olá a todos.
Terça foi o aniversario da minha mae e fomos jantar á Pizza Hut, ainda por cima foi rodizio, ou seja, desgraça completa! Mas serviu pra eu por um ponto final na porcaria que estava a fazer (desculpando o termo, mas é mesmo assim)!
Por isso, ontem recomecei a dieta e agora ainda mais restrita, vamos lá ver se aguento.
Cá ficam as refeiçoes de ontem:
23 de Maio de 2012
PA: leite de soja com cereais integrais
A: salada de alface, milho e pepino
L1: iogurte magro e tres bolachinhas de baunilha sem açucar
L2: um kiwi e uma granadilha
J: febra assada e salada de alface
Bjocas.
Terça foi o aniversario da minha mae e fomos jantar á Pizza Hut, ainda por cima foi rodizio, ou seja, desgraça completa! Mas serviu pra eu por um ponto final na porcaria que estava a fazer (desculpando o termo, mas é mesmo assim)!
Por isso, ontem recomecei a dieta e agora ainda mais restrita, vamos lá ver se aguento.
Cá ficam as refeiçoes de ontem:
23 de Maio de 2012
PA: leite de soja com cereais integrais
A: salada de alface, milho e pepino
L1: iogurte magro e tres bolachinhas de baunilha sem açucar
L2: um kiwi e uma granadilha
J: febra assada e salada de alface
Bjocas.
segunda-feira, 21 de maio de 2012
Estou preocupada...
A minha dieta foi completamente por agua abaixo... e como preciso de alguma auto-estima, so me apetece deixar isto:
Bjocas.
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