Bom dia... com alegria!

Refeições:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bife de peru grelhado com esparregado de espinafres e comi tambem um pouquinho de sangue frito em pouco azeite (coisa da minha querida maezinha)

L1: um iogurte liquido magro e uma bolacha de soja e chocolate

L2: um actimel

J: costelinhas de porco estufadas com ervilhas e salada de alface e cenoura ralada

C: nao vou tomar


Mais um dia sem exercicio, oh my good!

Bjocas.

Refeições de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: uma clementina caseirinha

A: legumes (mistura chinesa do modelo) salteados na wok com um pouco de esparguete integral e peito de peru desfiado

L1: um iogurte liquido magro e um pacotinho de bolachas de baunilha sem açucar / quando digo pacotinho é obviamente um daqueles pacotes pequeninos de viagem e nao um pacote normal, claro

L2: duas fatias de meloa

J: lulas estufadas com favas baby e broculos cozidos a vapor

C: nao vou tomar nada pois vou-me ja deitar

Mais uma vez, nao fiz exercicio fisico, quer dizer, fui caminhar enquanto passeava o meu filhote, mas nao foi o suficiente, ai ai, está dificil começar a serio! E tambem ainda nao me pesei, ate tenho medo, he he!

Bjocas e boa noite.

Refeiçoes de quarta, dia 8 de Fevereiro:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bocadinhos de peito de frango salteado com legumes (mistura chinesa do Modelo) em pouco azeite

L1: um iogurte natural com uma fatia de meloa

L2: uma tosta integral

J: polvo assado com cebola, pimento e broculos

C: nao tomei

Bjocas.

10 DICAS PARA COMEÇAR JÁ A PERDER PESO

Perder alguns quilos e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir religiosamente um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs são objectivos cruciais para muitas pessoas. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas também não tem de ser uma missão impossível – basta começar devagar e introduzir lentamente algumas mudanças de hábitos no quotidiano para iniciar uma perda de peso imediata.

1. Alimentação em primeiro lugar. Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
2. Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.
3. Adeus açúcar refinado. Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.
4. Esqueça o pão branco. Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.
5. O H2O é um poderoso aliado. É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitarr e bebidas a consumir – a água é uma delas.
6. Beba chá verde. Com poderosos benefícios de saúde, o chá verdee é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
7. Salte em direcção a um “eu” mais magro. Saltar à corda é uma actividade física revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma prática para começar a derreter quilos.
8. Pesos pesados. Integrar exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com músculos e articulações fortes, terá saúde para dar e vender nos anos vindouros.
9. Mexa-se depois do jantar. A falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do jantar? Sentar-se no sofá a ver televisão? Ir até ao café? Navegar na Internet? Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma caminhada, inscrever-se numa aula de natação nocturna, fazer pilates ou ioga com a ajuda de um DVD? Não precisa de ser todas as noites, baste duas ou três vezes por semana para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.
10. Seja paciente. Mesmo que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao máximo. Força!

Bom dia...

E pra começar o dia ja foi o PA do costume: uma tigelinha de leite de soja com cereais integrais, é a minha refeiçao do dia preferida!

Objectivos pra hoje:
* beber mais agua
* fazer exercicio
* pesar-me

Bjocas.

Mais um dia com o objectivo cumprido! (Terça, dia 7 de Fev.)

Entao as minhas refeiçoes hoje foram:

PA: leite de soja com cereais integrais (tomei mais cedo que o costume)

MM: uma fatia de queijo e um kiwi

A: posta de salmao no forno com delicias do mar e salada

L1: iogurte liquido magro e um pacotinho de bolachas integrais

L2: uma maça

J: um bife grelhado com cogumelos e mistura de legumes salteados

C: um actimel

E pronto, esta parte correu bem, o resto é que é sempre a mesma coisa, agua nao bebi a suficiente (embora tenha bebido mais que ontem) e o exercicio foi passear muito com o meu pequenote, eh eh!

Bjocas e bons sonhos!