Boa Páscoa!

De volta!

Pois é, estive demasiado tempo ausente e nem imaginam como me arrependo disso!
A altura da minha vida que consegui perder mais peso foi quando estava aqui batidinha, mas infelizmente depois desleixei-me e voltei a ganhar todo esse peso de novo!
Tenho pavor de chegar aos 100 kg, portanto começarei agora (again) um novo percurso... uma nova luta... novos habitos... e espero que novas vitorias!
O maior incentivo de todos é ter alguem a puxar por nós e nós a puxar por essa pessoa, ou seja, ajuda mútua! As minhas anteriores ajudas eram todas virtuais, mas infelizmente perderam-se todas pelo caminho... no entanto, eu ainda segui sozinha, mas depois tambem me perdi! Agora tenho uma ajuda real... uma vizinha... uma grande amiga... que tambem está nesta luta, portanto so espero que dê muito certo para as duas e que nos apoiemos sempre nesta luta que é perder peso!

PEÇO DESCULPA A TODOS PELA AUSENCIA PROLONGADA...

COMO A MAIORIA SABE ESTOU EM MUDANÇA DE CASA E TEM SIDO MAIS COMPLICADO DO QUE SE PENSAVA.

Primeiro foi assim:

Agora é isto:

POR ISSO NAO SEI BEM QUANDO VOLTO...

MAS PROMETO VOLTAR EM BREVE COM NOVIDADES FRESQUINHAS!

BEIJINHOS E ATÉ LÁ.

Volto depois de sabado...

6 de Junho de 2012 (Quarta)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: um bocadinho muito pequeno de bacalhau frito e duas salsichas pequeninas
L: iogurte liquido magro e duas bolachas proalimentar
J: wrap caseiro com almondega e legumes

***

7 de Junho de 2012 (Quinta)

PA: leite de soja com cereais integrais e bolacha maria
A: uma tosta mista com pao integral, queijo magro e fiambre de frango, uma torrada com pao de mistura e iogurte liquido magro
L: duas bolachas proalimentar, um iogurte magro e dois damascos
J: leite de soja com cereais integrais

***

8 de Junho de 2012 (Sexta)

PA: leite de soja com cereais integrais e bolacha maria
A: sande de bife de peru grelhado com cogumelos e rebentos de soja

***

E bem, fiquei perdida algures por aqui, lol. Estes dias têm sido uma loucura, pois alem de estar a mudar de casa, o meu Luca faz 1 aninho este sabado, dia 16, entao tudo junto tem dado imenso trabalho, nem imaginam! Mas vale a pena e quem anda por gosto nao cansa!
Acho que so volto mesmo a actualizar o blog depois do aniversario dele, pois estes dias agora entao é que vao ser mesmo preenchidos.
Bjocas.

Refeiçoes atrasadas:

3 de Junho de 2012 (Domingo)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: arroz de marisco e gelatina
J: um hamburguer

***

4 de Junho de 2012 (Segunda)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: costelinhas assadas e salada
L: duas bolachas proalimentar e um iogurte liquido magro
J: cordon blue e salada

***

5 de Junho de 2012 (Terça)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: costelinhas que sobraram do almoço de ontem
L1: um compal de pessego e um caladinho
L2: um pastel de tentugal
(foi desgraça total... no domingo fui á festa de matosinhos e controlei-me e agora na festa do sr da pedra so fiz asneiras enfim)
J: perninhas de frango assadas sem pele e figos

Aqui está:

Bem, parece que a minha escolha está feita... agora so falta abrir os cordoes á bolsa, lol.



«««« Já ninguém tem dúvidas de que fazer desporto é muito benéfico para a saúde. Não é necessário treinar de dia e de noite. Basta dedicar alguns minutos por dia à prática de um desporto para rapidamente nos sentirmos melhor. É todo o nosso estado de saúde em geral que se ressente, tanto físico como mental. Praticar desporto ajuda-nos de facto a sentirmo-nos melhor.

O problema é que são muitos aqueles que não podem, ou porque não querem despender uma quantidade de dinheiro relativamente elevada todos os meses para frequentar um ginásio, ou simplesmente porque o horário de trabalho não lhes permite, praticar uma actividade desportiva de forma regular.

Há quem também tenha vergonha ou seja demasiado preguiçoso para ir ao ginásio ou simplesmente para sair de casa e ir correr num jardim público, por exemplo. Para todas estas pessoas, existe agora a Passadeira Eléctrica Fitness.

Trata-se de uma passadeira eléctrica que lhe vai permitir fazer desporto - caminhar ou correr - sem sair de casa, quando lhe apetecer. Os tapetes de corrida são excelentes máquinas de exercício físico, daí a sua popularidade. São o equipamento de eleição para quem pretende realizar exercícios cardiovasculares e perder peso.

Quais as vantagens da Passadeira Eléctrica Fitness?

• Como já mencionado mais acima, uma das vantagens da Passadeira Eléctrica Fitness é o facto de ser possível adaptar o esforço dos exercícios realizados com a máquina aos progressos já feitos. Podemos, por assim dizer, começar do nada e progredir a partir daí. Pode, por exemplo, no início andar. Adaptar as dificuldades dos exercícios ao nosso corpo é um factor importantíssimo para evitar possíveis acidentes.
• Graças à Passadeira Eléctrica, pode também fazer exercício físico quando lhe apetecer. Se é daquelas pessoas que estão sempre atarefadas e que não têm tempo para nada, esta passadeira é perfeita para si. Pode escolher as horas a que faz desporto. Com a Passadeira Eléctrica Fitness, começa e acaba quando lhe apatece. Não depende de ninguém.
• Há outras pessoas que talvez não gostem de frequentar um ginásio. Algumas delas é porque têm vergonha. Não gostam de caminhar ou de correr com outras pessoas a olharem para elas. Por causa disto, nunca se atraveriam a inscrever-se num ginásio. Com a Passadeira Eléctrica Fitness, corre-se basicamente dentro de casa.
• Além disso, o ser humano é muito preguiçoso. Pode estar muito optimista e cheio de vontade para de repente não lhe apetecer fazer nada. Entre ir lá para fora correr e ficar a ver um filme ou uma série, são muitos os que escolhem a segunda opção. Com esta passadeira, esta desculpa já não é aceitável, e isto porque a partir de agora podem correr e ao mesmo tempo ficarem a ver o filme ou a série que queriam ver!

A grande vantagem desta passadeira eléctrica é que permite ao seu utilizador aumentar progressivamente o nível do esforço exigido para que possa assim evoluir ao seu ritmo. Basta todos os dias caminhar ou correr conforme as suas capacidades físicas e aumentar gradualmente o esforço. O propósito é de facto progredir em função das suas capacidades para conseguir concretizar os seus objectivos. Não é ir além das suas capacidades logo desde o início. Deve adaptar os exercícios que vai realizando àquilo que o seu corpo é capaz de fazer. Isto aplica-se sobretudo aos que raramente praticam desporto. Os outros podem ter uma evolução mais rápida. O facto de fazer apenas aquilo que é capaz de fazer também faz com que não desista tão facilmente. Como diz o ditado, "Roma não se fez num dia".

Esta Passadeira Eléctrica Fitness é assim a solução perfeita para quem procura um tapete de corrida robusto para melhorar o seu estado de saúde. É perfeito para quem pretende perder peso. Pode caminhar e correr quando lhe apetecer para atingir as suas metas desportivas. »»»»

O mais importante: MUITA FORÇA DE VONTADE! Espero conseguir!

Bjocas.

Refeiçoes atrasadas...

30 de Maio de 2012 (Quarta)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de brocules e wrap caseiro com alface, ovo cozido, milho, azeitona e bambu
L1: bolacha de soja e chocolate e iogurte liquido magro
L2: uma bola de gelado de melao em cone
J: empadao de carne picada de aves com cogumelos estufados, massa integral, fiambre de frango e queijo light

***

31 de Maio de 2012 (Quinta)

PA: leite de soja com cereais integrais e bolachas
A: o que sobrou do jantar de ontem e meloa
L: duas bolachas proalimentar e cha vermelho
J: o comer era prego no prato, pois o meu marido andava-se a queixar que ja nao comia batata frita á seculos, lol, mas eu so comi o bife, o ovo, meia duzia de batatitas, salada e cerejas

***

1 de Junho de 2012 (Sexta)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: hamburguer de frango no forno e salada
L: duas bolachas proalimentar
J: leite de soja com cereais integrais

***

2 de Junho de 2012 (Sabado)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: bife de peru grelhado, ovo cozido, ervilhas de quebrar cozidas e salada de pepino
L: duas bolachas proalimentar e um iogurte liquido magro
C: uma torrada de pao dee mistura e leite magro com um pouquinho de chocolate (nao jantei)

Mais dois dias...

28 de Maio de 2012 (Segunda)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de legumes e duas tiras de lombo fininho (cortado á inglesa)
L: uma bolacha de aveia e laranja e um iogurte magro
J: creme de legumes e wrap caseiro com alface, cebola, tomate cherry, uma tirinha de lombo (sobrou do almoço) e azeitonas, e melancia

***

29 de Maio de 2012 (Terça)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: ovo cozido enrolado num bife de peru, tudo estufado com cogumelos
L1: duas tortitas de milho e um iogurte liquido magro
L2: pao de mistura com manteiga light
J: red fish assado, salada de alface e cerejas

***

Por aqui andamos a pensar comprar uma passadeira pra correr... pois na casa nova (estamos em mudanças) ja temos espaço pra ela! Estou entusiasmada com a ideia porque depois de ter perdido quase 10 kg, agora ja nao consigo perder mais sem exercicio! Vamos lá ver!

Bjocas.

Refeiçoes do fim de semana

26 de Maio de 2012 (Sabado)

PA: leite de soja com cereais integrais

A: carne estufada com favas e salada de pepino

L1: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar

L2: melancia

J: leite magro com cereais integrais

***********

27 de Maio de 2012 (Domingo)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: tripas á moda do porto
L: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar
J: creme de legumes (sem batata) e uma tosta mista (queijo light e fiambre de frango, so nao foi pao integral porque o meu marido comeu o meu e deixou o branco, é um trengo,lol, mas ja que ele tambem come, pra proxima ja so compro integral)
C: melancia

O dia de hoje...

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: dois damascos
A: um bocadinho de pescada que sobrou de ontem e salada
L1: melancia
L2: tres bolachinhas de baunilha sem açucar, um iogurte liquido magro e uma maça
J: cotelinhas estufadas com favas e cenoura, e salada

*******

Pra quem nao sabe, cá em casa andamos a empacotar tudo, pois vamos mudar de casa... finalmente! Mas o novo apartamento ainda está em "bruto", portanto vamos arranja-lo todo ao nosso gosto. Hoje estive lá com os meus pais a tirar parafusos e buchas das paredes e amanha ja vamos começar a meter massa... estou muito contente pois finalmente começamos a trabalhar nele!
O meu Luca parece que gosta dele pois dormiu um belo soninho na cama de viagem, eh eh!
Bjocas.

Refeiçoes de 24 de Maio de 2012

PA: leite de soja com cereais integrais
A: bifinhos de frango salteados com legumes
L: torrada de pao de mistura e leite com chocolate light
J: pescada assada e esparregado

***

Agua tenho bebido imensa!

O exercicio é a parte mais complicada, mas tenho que começar a empenhar-me nisso!

Aqui fica um artigo que encontrei sobre exercicios abdominais:

Fazer muito abdominais vai reduzir a minha barriga?Não! Fazer muitos exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. Você só conseguirá reduzir a barriga, seguindo uma dieta, fazendo exercícios cardiovasculares, combinados com algum treinamento com pesos. É claro que ao fazer exercícios abdominais, você irá fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita gordura sobre eles!

Esses modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios abdominais comuns?
Não! Como dito antes um corpo definido, com bons abdominais, serão conseguidos com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é tornar mais fácil ou divertido os movimentos.

Eu preciso de altas/muitas repetições para ter melhores resultados?
Isto depende dos resultados que deseja. A principio você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes \”gomos\” de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.


Devo treinar abdominais todos os dias?
Como pode ver na tabela acima, isso depende do seu objetivo. Porém independente disto, o ideal seria um intervalo mínimo de 48 horas entre as sessões/rotina de treinos, para garantir total recuperação muscular.

Como eu deveria comer para ter abdominais definidos?Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se ater a diminuir sua gordura corporal e assim fazer os músculos abdominais aparecer! As principais dicas para isso são:

1. Ajuste sua dieta para comer pelo menos 6 vezes ao dia (isto acelera seu metabolismo)
2. Corte os alimentos que engordam facilmente (doces, frituras, molhos gordurosos e etc.)
3. Coma principalmente carboidratos complexos (arroz integral, vegetais, cereais, legumes e etc.) eles mantêm a energia por mais tempo, evitando o acumulo de gordura.
4. Aumente o consumo de boas gorduras (óleo de peixe, azeite, nozes e etc.)
5. Evite margarinas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans. Estas são as más gorduras.
6. Coma mais proteínas de qualidade em cada refeição. (Frango, peixes, peru, soja e complementos de proteína)
7. Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia. (ajuda a queimar mais gorduras)
8. Tente usar algum suplemento que ajuda na redução de gorduras, como CLA.

Planeje perder no máximo um kilo por semana, pois ao perder mais que isto, você provavelmente estará perdendo músculos. E ao perder músculos você vai tornar seu metabolismo mais lento.

***

Bjocas.

Estou de volta...

Olá a todos.
Terça foi o aniversario da minha mae e fomos jantar á Pizza Hut, ainda por cima foi rodizio, ou seja, desgraça completa! Mas serviu pra eu por um ponto final na porcaria que estava a fazer (desculpando o termo, mas é mesmo assim)!
Por isso, ontem recomecei a dieta e agora ainda mais restrita, vamos lá ver se aguento.

Cá ficam as refeiçoes de ontem:

23 de Maio de 2012

PA: leite de soja com cereais integrais
A: salada de alface, milho e pepino
L1: iogurte magro e tres bolachinhas de baunilha sem açucar
L2: um kiwi e uma granadilha
J: febra assada e salada de alface

Bjocas.

Estou preocupada...

A minha dieta foi completamente por agua abaixo... e como preciso de alguma auto-estima, so me apetece deixar isto:

Bjocas.

113 perguntas...

"Roubei" esta brincadeira á Ana, do blogue "Ás voltas com a balança". Como achei piada ás perguntas, decidi responder, assim voces podem ficar a conhecer-me melhor!

1. Signo: Sagitario
2. Data de Nascimento: 08 - 12 - 1984
3. Cor de olhos:  Castanhos
4. Altura: 1,69 
5. Comprometida ou solteira? Casada
6. Qual é o teu nome do meio?  Raquel Santos
7. Se fosses arrastada para uma guerra, sobreviverias? Talvez
8. Qual é a cor da tua roupa interior hoje? Preta
9. Dormes com a tv ligada? Nao
10. Consegues escrever rápido no computador? Mais ou menos
11. Quando foi a última vez que escolheste um duche em vez de um banho de imersão? Tomo sempre duche
12. Com quem é que tu sabes que podes sempre contar? Com o meu marido e com os meus pais
13. Estás a beber alguma coisa neste momento? Não
14. Falas enquanto dormes? Não

15. Qual é a foto que tens no fundo do ambiente de trabalho? Uma do meu filhote
16. Tens o sono profundo? Desde que o meu filho nasceu, nao
17. As outras pessoas acham-te atraente? Algumas
18. Sentes saudades de alguém neste momento? Sim
19. Quando foi a última vez que disseste a alguém que o amavas e realmente sentias? Esta noite
21. Como te sentes hoje? Muito bem... está calor e basta, lol
22. Quem foi a última pessoa com quem partilhaste a cama? Com o meu marido, claro
23. Alguma vez foste mordida por alguém? Sim
24. Alguma vez mordeste alguém? Sim
25. Qual é a pior coisa no sexo oposto? Machismo
26. O que está no fundo do teu guarda-roupa? Malas, sacos, carteiras, ...
27. Qual foi a última coisa que tiveste na tua boca? Cereais
28. Qual é a tua filosofia de vida? Viver a vida com um sorriso no rosto
29. Com o que é que estás ansiosa? Com a mudança de casa
30. Alguma vez trepaste para uma janela?  Sim
31. Que três coisas te levam sempre a sítios? Boa companhia, diversao e adrenalina
32. Tens uma queda por alguém? Neste momento, tenho uma grande queda pelo meu filhote, estou completamente apaixonada por ele, hi hi
33. Quão frequentemente falas ao telefone? Diariamente
34. O que fazes quando ninguém está a ver? Tanta coisa
35. Há algo que queiras e não possas ter? Sim, acho que ha sempre algo que queremos e nao podemos ter... talvez quando me sair o euromilhoes, lol
36. Três coisas que reparas de imediato no sexo oposto: O sorriso, as maos e o rabo
37. Onde está o teu telemóvel? Na mesinha da entrada de casa
38. O que foi a última bebida alcoólica que bebeste? Nem me lembro
39. Qual é a tua cor favorita? Preto
40. Qual foi o último filme que foste ver ao cinema? Amanhecer
41. Que música estás a ouvir? As que estao a dar no canal mcm
42. Quem foi a última pessoa com quem falaste? Com o meu marido
43. Usas que champô? Varios, mas mais vezes é o pantene
44. Mais velha, do meio, mais nova ou simplesmente uma criança? Unica
45. Quem admiras? A minha mae
46. O que te faz mais feliz? Ver o sorriso do meu filhote
47. O que é que odeias? Mentira e infidelidade
48. O teu homem perfeito? 100% sincero
49. Se pudesses mudar uma coisa em ti, o que mudarias? Neste momento, a barriga
50. O melhor tipo de festa? Convivio
51. O que te vês a fazer daqui a 10 anos? A abraçar o meu filhote, fora isso nao faço ideia
52. Bebida alcoólica? Nenhuma
53. Shot? Nunca
54. Aftershave/Perfume? Ralph Lauren
55. Filme? Varios, sou completamente cinéfila, mas tenho preferencia por terror, comedias romanticas e filmes de dança / musica
56. Sítio? Mexico
57. Número? 3
58. Mês? Agosto
59. Gelado? Sorvet de manga ou de tangerina
60. Dia do ano? 16 de Junho
61. Flor? Rosas

62. Já alguma vez fizeste um papagaio voar? Sei que em pequena tentei, agora se consegui ou nao, boa pergunta, lol
63. Alguma vez comeste um cachorro quente? Sim
64. Alguma vez bebeste leite do pacote? Nao, detesto leite simples

65. Alguma vez ganhaste um concurso de soletrar? Nunca participei em nenhum
66. Alguma vez tiveste na casa de banho do sexo oposto? Sim

67. Curtiste com alguém em frente a uma multidão animada? Sim
68. Já alguma vez amaste alguém de verdade? Sim
69. Alguma vez partiste um osso? Nao 

70. Alguma vez cantaste num palco? Sim

71. Alguma vez caíste duma cadeira? Sim
72. Alguma vez ficaste com a língua colada a um gelo? Não

73. Alguma vez fizeste bumgee jumping? Não, mas fiz bridge jumping, que é quase a mesma coisa

74. Alguma vez saltaste de uma rocha? Sim
75. Alguma vez flashaste alguém? Nao

76. Alguma vez choraste pra te safares de sarilhos? Acho que nao

77. Alguma vez jogaste strip poker? Não
78. Beijaste alguém que não conhecias? Sim
79. Estiveste perto de morrer? Não
80. Nadaste no oceano? Sim

81. Alguma vez levaste pontos? Sim
82. Alguma vez foste hospitalizada? Sim
83. Dia ou noite? Dia
84. Sol ou chuva? Sol e muito calor, de preferencia

85. Dormes com algum peluche? Não
86. A tua posse que mais prezas? Nao faço ideia

87. Danças bem? Sim

88. Já alguém, para além da tua família, te disse que te amava? Sim

89. Quantos piercings/furos tens? Dois na orelha esquerda, tres na orelha direita e um no umbigo, mas ja ha algum tempo que so uso um brinco em cada orelha

90. Diz o nome de 5 coisas que estejas a usar: neste momento so estou a usar tanga, calçoes, t-shirt e estica do cabelo, mais nadinha
91. Alguma tatuagem? Sim, tenho tres e estou prestes a fazer a proxima

92. Que tipo de bêbeda és tu? Não bebo alcool
93. Gostas de ti? Ás vezes
94. Beijos ou abraços? Beijos
95. A última pessoa que abraçaste: O meu filhote

96. A última coisa que compraste: Protector solar pro meu filhote
97. A última pessoa que te mandou uma sms: Um amigo

98. A última vez que tomaste banho: Hoje de manhã
99. És demasiado tímida pra convidar alguém pra sair? Nao

100. O que estás a pensar? Que tenho que me arranjar pra sair e por causa disto vou-me atrasar, lol
101. A melhor maneira para que alguém saiba que gostas dele é...? Atraves de gestos
102. Tu sabes que eu gosto de ti, se...? O mostrares

103. Gostas de chocolate? Sim, excepto o amargo
104. Quanto dinheiro tens? Algum
105. Onde te queres casar? Já casei numa quinta e foi um sonho, sem duvida um dos dias mais magicos da minha vida
107. O que queres ser na vida? Uma pessoa realizada a todos os niveis

108. Preferias morrer queimada ou afogada?  Venha o diabo e escolha

109. Preferes dar ou receber uma massagem? Receber

110. Há algum Tiago no teu circulo de amigos? Não
111. Beijaste alguém no teu círculo de amigos? Sim
112. Guardas rancor? Não, mas tambem nao me esqueço do que me fazem
113. Com quantas pessoas do teu círculo de amigos já estiveste bêbeda? Nenhuma

E pronto, ja acabou... aos que tiveram paciencia e leram tudo, espero que tenham gostado!
Bjocas e bom domingo.

Feliz Dia da Mãe!

Porque hoje é dia da mae, quero dizer ao meu filho que o amo mais que tudo na vida... desde esse dia que és o meu mundo:

Agora para a minha mae, que nao é muito dada á tecnologia, mas sei que o meu pai fará com que ela leia esta mensagem, quero dizer que apesar de nem sempre o demonstrar, nao sei viver sem ti, és essencial á minha vida! Além da melhor mae do mundo, és a minha melhor amiga e isso diz tudo! Nunca poderei retribuir tudo o que fazes por mim! Amo-te muito, nunca te esqueças disso!

E por fim, para todas as boas maes do mundo:

Olá a todos...

Peço desculpa a quem acompanha o meu blog, pois tenho andado demasiado ausente!

Cá por casa foram dias complicados! O meu Luca fez uma otite e andou cheio de dorzinhas, chorava imenso, so queria colo, coitadinho, esteve com quase 41 graus de febre, foram noites horriveis! Como se nao bastasse fez alergia ao antibiotico (amoxicilina) e ficou com vomitos, diarreia e todo ás manchas... lá fomos nós outra vez pras urgencias e teve que parar o antibiotico, felizmente ja nao tinha otite, mas como tomou pouco antibiotico, ela pode voltar (espero que isso nao aconteça)!
Pra piorar a situaçao, agora está constipado e com tosse! Bem, segundo os medicos, isto é tudo por causa dos dentes, pois quando eles estao pra sair, as defesas do corpo ficam em baixo. Quando lhe sairam os dentes de baixo, ele esteve constipado e com conjuntivite... agora parece que estao pra vir os de cima!

No meio disto tudo, temos tido varios aniversarios e sabado tivemos um casamento (deixo umas fotos). E tambem ando a começar a empacotar as coisas cá em casa, pois vamos mudar de casa!

Como dá pra ver têm sido dias mesmo muito preenchidos, tanto de tempo como de preocupaçoes!

A dieta tem ido por agua a baixo, mas paciencia! Quando for pra casa nova terei mais espaço pra fazer exercicio e voltar-me-ei a dedicar a 100 % a esta luta.

Bjocas.

Ups...!

Bem, este fim de semana nao apontei o que comi, portanto nao me lembro de tudo, mas posso-vos dizer que sabado ao fim da tarde (das 18h ás 1h + ou -) tive um aniversario e portanto foi uma desgraça, comi varias coisas que nao devia, mas abusei mais nos salgados do que nos doces. Ontem almocei polvo assado com cebolada e pimento, esparregado de espinafres e salada de alface. De resto foi tudo mais ou menos como o costume.

Bjocas.

Refeiçoes de Quinta e Sexta passadas:

Quinta, dia 19 de Abril

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: nao tomei
A: um hamburguer de frango no forno e salada
L1: scone com manteiga magra
L2: torrada
J: fruta ralada (fiz demais pro meu filho e como nao me apeteceu jantar, comi fruta, he he)
C: leie magro e bolachas

***

Sexta, dia 20 de Abril

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: nao tomei
A: cachorro (oferta da casa das sandes) e tosta mista
L1: nao tomei
L2: torrada e chocolate quente (muito pouquinho, foi pra desougar, lol)
J: sande de bife de frango estufado
C: leite de soja com cereais integrais

Refeiçoes de ontem e receitas:

Quarta, dia 18 de Abril

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: nao tomei
A: um pouquinho da carne que sobrou do jantar de ontem
L1: tres bolachas de agua e sal com manteiga magra e um iogurte liquido magro
L2: uma torrada
J: rolo de carne (frango picado) recheado com legumes*
C: um scone integral* e uma fatia de bolo de iogurte*

*receita em baixo
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Rolo de carne recheado com legumes

•  400 gr de carne de frango picada
• 60 gr de queijo ralado
• 1 cebola picada
• 250 gr de legumes (á escolha) cozidos
• 1 ovo
• oregaos, noz moscada, sal e pimenta q.b.

Pré-aquecer o forno a 200ºC.
Colocar uma folha de papel vegetal sobre a superficie onde vai trabalhar e borrifar com azeite.
Numa tigela misturar a carne picada, o queijo, o ovo, a cebola, os oregãos, o sal, a noz moscada e a pimenta.
Com as mãos misturar bem todos os ingredientes.
Estender a mistura sobre papel vegetal, em forma de rectângulo, com uma espessura de meio centímetro.
Espalhar os legumes sobre a carne e enrolar o rolo com a ajuda do papel vegetal.
Colocar na travessa de ir ao forno e assar durante 40 minutos.

Scones integrais

• 300 gr de farinha integral
• 60 gr de manteiga magra (tambem podem usar margarina)
• 20 gr de açúcar
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 150 ml de leite de soja (tambem podem usar leite magro)
• 1 pitada de sal
• 1 gema de ovo

Numa taça colocar a farinha, o fermento, o açúcar, a pitada de sal e a manteiga derretida, misturar bem, juntar o leite, voltar a misturar muito bem.
Amassar bem até a massa descolar da tigela, se necessário juntar mais um pouco de farinha.
Fazer bolas pequenas e colocar no tabuleiro de forno, com papel vegetal por baixo.
Levar ao forno previamente aquecido, a 210ºC durante 15 minutos, depois retirar do forno e pincelar com a gema de ovo e voltar a meter no forno por mais 15 minutos, ou até já estarem cozidos e douradinhos.

Bolo light de iogurte

• 2 iogurtes de aroma magros
• 2 medidas* de farinha integral
• 1/2 medida* de leite magro (ou de soja)
• 1 medida de açucar
• fermente q.b.
• 3 ovos

*a medida é o copo do iogurte

Misturar tudo, mexer bem e colocar na forma untada (eu uso de selicone por isso nao unto).
Levar ao forno, previamente aquecido, a 180ºC durante 30 minutos.


__________________________________________

Bom apetite!

Refeiçoes atrasadas:

Sexta, dia 13 de Abril

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: nao tomei
A: bifinhos de frango salteados com legumes tradicionais e ervilhas de quebrar cozidas
L1: amendoins
L2: tres tostas integrais com queijo fresco de barrar
J: um pouquinho do que sobrou do almoço
C: leite magro e bolachas sem açucar

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Sabado, dia 14 de Abril

PA: leite magro com cereais integrais
MM: nao tomei
A: anho e batata assada
L1: nao tomei
L2: pacotinho de bolachas integrais e duas fatias de queijo magro
J: fui convidada a jantar e eram francesinhas (fui quase obrigada, lol)
C: nao tomei

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Domingo, dia 15 de Abril

PA: leite magro com cereais integrais
MM: nao tomei
A: (fui almoçar fora, a um jantar do club que o meu marido treina, os pratos eram fixos) vitela assada, recheada com legumes e ameixa (estava delicioso) e comi um pouquinho de aletria e um pouquinho de molotof
L1: nao tomei
L2: nao tomei
J: leite magro com bolachas
C: nao tomei

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Segunda, dia 16 de Abril

PA: leite magro com cereais integrais
MM: nao tomei
A: um rissol de tofu e espinafres, um douradinho de salmao (tudo feito no forno) e ervilhas de quebrar cozidas
L1: nao tomei
L2: pao de mistura com manteiga magra e iogurte liquido magro
J: massa integral com carne estufada e uma granadilha
C: iogurte magro

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Terça, dia 17 de Abril

PA: leite de soja com bolachas
MM: nao tomei
A: gambas salteadas (a minha perdiçao) com cenoura e bambu e arroz xau xau
L1: duas bolachinhas de soja
L2: duas tostas integrais com queijo magro de barrar
J: entrecosto assado e uma granadilha
C: leite de soja com cereais integrais


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