Quando criei este blog, escrevi aqui um texto sobre o percurso de vida que me levou a engordar... hoje, retirei esse texto porque no fundo ja nada disso importa!

Perder peso tem sido uma luta com altos e baixos, infelizmente com mais baixos, mas o importante é que continuo aqui e ainda nao desisti!

Quem me quiser acompanhar, veremos se é desta! Sejam bem vindos!

terça-feira, 29 de maio de 2012

Mais dois dias...

28 de Maio de 2012 (Segunda)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: creme de legumes e duas tiras de lombo fininho (cortado á inglesa)
L: uma bolacha de aveia e laranja e um iogurte magro
J: creme de legumes e wrap caseiro com alface, cebola, tomate cherry, uma tirinha de lombo (sobrou do almoço) e azeitonas, e melancia

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29 de Maio de 2012 (Terça)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: ovo cozido enrolado num bife de peru, tudo estufado com cogumelos
L1: duas tortitas de milho e um iogurte liquido magro
L2: pao de mistura com manteiga light
J: red fish assado, salada de alface e cerejas

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Por aqui andamos a pensar comprar uma passadeira pra correr... pois na casa nova (estamos em mudanças) ja temos espaço pra ela! Estou entusiasmada com a ideia porque depois de ter perdido quase 10 kg, agora ja nao consigo perder mais sem exercicio! Vamos lá ver!

Bjocas.

domingo, 27 de maio de 2012

Refeiçoes do fim de semana




26 de Maio de 2012 (Sabado)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: carne estufada com favas e salada de pepino
L1: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar
L2: melancia
J: leite magro com cereais integrais

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27 de Maio de 2012 (Domingo)

PA: leite de soja com cereais integrais
A: tripas á moda do porto
L: iogurte liquido magro e tres bolachas sem açucar
J: creme de legumes (sem batata) e uma tosta mista (queijo light e fiambre de frango, so nao foi pao integral porque o meu marido comeu o meu e deixou o branco, é um trengo,lol, mas ja que ele tambem come, pra proxima ja so compro integral)
C: melancia



sexta-feira, 25 de maio de 2012

O dia de hoje...

PA: leite de soja com cereais integrais
MM: dois damascos
A: um bocadinho de pescada que sobrou de ontem e salada
L1: melancia
L2: tres bolachinhas de baunilha sem açucar, um iogurte liquido magro e uma maça
J: cotelinhas estufadas com favas e cenoura, e salada

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Pra quem nao sabe, cá em casa andamos a empacotar tudo, pois vamos mudar de casa... finalmente! Mas o novo apartamento ainda está em "bruto", portanto vamos arranja-lo todo ao nosso gosto. Hoje estive lá com os meus pais a tirar parafusos e buchas das paredes e amanha ja vamos começar a meter massa... estou muito contente pois finalmente começamos a trabalhar nele!
O meu Luca parece que gosta dele pois dormiu um belo soninho na cama de viagem, eh eh!
Bjocas.

Refeiçoes de 24 de Maio de 2012

PA: leite de soja com cereais integrais
A: bifinhos de frango salteados com legumes
L: torrada de pao de mistura e leite com chocolate light
J: pescada assada e esparregado

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Agua tenho bebido imensa!

O exercicio é a parte mais complicada, mas tenho que começar a empenhar-me nisso!

Aqui fica um artigo que encontrei sobre exercicios abdominais:



Fazer muito abdominais vai reduzir a minha barriga?Não! Fazer muitos exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. Você só conseguirá reduzir a barriga, seguindo uma dieta, fazendo exercícios cardiovasculares, combinados com algum treinamento com pesos. É claro que ao fazer exercícios abdominais, você irá fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita gordura sobre eles!

Esses modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios abdominais comuns?
Não! Como dito antes um corpo definido, com bons abdominais, serão conseguidos com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é tornar mais fácil ou divertido os movimentos.

Eu preciso de altas/muitas repetições para ter melhores resultados?
Isto depende dos resultados que deseja. A principio você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes \”gomos\” de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.


Devo treinar abdominais todos os dias?
Como pode ver na tabela acima, isso depende do seu objetivo. Porém independente disto, o ideal seria um intervalo mínimo de 48 horas entre as sessões/rotina de treinos, para garantir total recuperação muscular.

Como eu deveria comer para ter abdominais definidos?Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se ater a diminuir sua gordura corporal e assim fazer os músculos abdominais aparecer! As principais dicas para isso são:
  1. Ajuste sua dieta para comer pelo menos 6 vezes ao dia (isto acelera seu metabolismo)
  2. Corte os alimentos que engordam facilmente (doces, frituras, molhos gordurosos e etc.)
  3. Coma principalmente carboidratos complexos (arroz integral, vegetais, cereais, legumes e etc.) eles mantêm a energia por mais tempo, evitando o acumulo de gordura.
  4. Aumente o consumo de boas gorduras (óleo de peixe, azeite, nozes e etc.)
  5. Evite margarinas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans. Estas são as más gorduras.
  6. Coma mais proteínas de qualidade em cada refeição. (Frango, peixes, peru, soja e complementos de proteína)
  7. Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia. (ajuda a queimar mais gorduras)
  8. Tente usar algum suplemento que ajuda na redução de gorduras, como CLA.
Planeje perder no máximo um kilo por semana, pois ao perder mais que isto, você provavelmente estará perdendo músculos. E ao perder músculos você vai tornar seu metabolismo mais lento.

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Bjocas.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Estou de volta...

Olá a todos.
Terça foi o aniversario da minha mae e fomos jantar á Pizza Hut, ainda por cima foi rodizio, ou seja, desgraça completa! Mas serviu pra eu por um ponto final na porcaria que estava a fazer (desculpando o termo, mas é mesmo assim)!
Por isso, ontem recomecei a dieta e agora ainda mais restrita, vamos lá ver se aguento.

Cá ficam as refeiçoes de ontem:

23 de Maio de 2012

PA: leite de soja com cereais integrais
A: salada de alface, milho e pepino
L1: iogurte magro e tres bolachinhas de baunilha sem açucar
L2: um kiwi e uma granadilha
J: febra assada e salada de alface

Bjocas.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Estou preocupada...

A minha dieta foi completamente por agua abaixo... e como preciso de alguma auto-estima, so me apetece deixar isto:



Bjocas.

domingo, 13 de maio de 2012

113 perguntas...

"Roubei" esta brincadeira á Ana, do blogue "Ás voltas com a balança". Como achei piada ás perguntas, decidi responder, assim voces podem ficar a conhecer-me melhor!

1. Signo: Sagitario
2. Data de Nascimento: 08 - 12 - 1984
3. Cor de olhos:  Castanhos
4. Altura: 1,69 
5. Comprometida ou solteira? Casada
6. Qual é o teu nome do meio?  Raquel Santos
7. Se fosses arrastada para uma guerra, sobreviverias? Talvez
8. Qual é a cor da tua roupa interior hoje? Preta
9. Dormes com a tv ligada? Nao
10. Consegues escrever rápido no computador? Mais ou menos
11. Quando foi a última vez que escolheste um duche em vez de um banho de imersão? Tomo sempre duche
12. Com quem é que tu sabes que podes sempre contar? Com o meu marido e com os meus pais
13. Estás a beber alguma coisa neste momento? Não
14. Falas enquanto dormes? Não
15. Qual é a foto que tens no fundo do ambiente de trabalho? Uma do meu filhote
16. Tens o sono profundo? Desde que o meu filho nasceu, nao
17. As outras pessoas acham-te atraente? Algumas
18. Sentes saudades de alguém neste momento? Sim
19. Quando foi a última vez que disseste a alguém que o amavas e realmente sentias? Esta noite
21. Como te sentes hoje? Muito bem... está calor e basta, lol
22. Quem foi a última pessoa com quem partilhaste a cama? Com o meu marido, claro
23. Alguma vez foste mordida por alguém? Sim
24. Alguma vez mordeste alguém? Sim
25. Qual é a pior coisa no sexo oposto? Machismo
26. O que está no fundo do teu guarda-roupa? Malas, sacos, carteiras, ...
27. Qual foi a última coisa que tiveste na tua boca? Cereais
28. Qual é a tua filosofia de vida? Viver a vida com um sorriso no rosto
29. Com o que é que estás ansiosa? Com a mudança de casa
30. Alguma vez trepaste para uma janela?  Sim
31. Que três coisas te levam sempre a sítios? Boa companhia, diversao e adrenalina
32. Tens uma queda por alguém? Neste momento, tenho uma grande queda pelo meu filhote, estou completamente apaixonada por ele, hi hi
33. Quão frequentemente falas ao telefone? Diariamente
34. O que fazes quando ninguém está a ver? Tanta coisa
35. Há algo que queiras e não possas ter? Sim, acho que ha sempre algo que queremos e nao podemos ter... talvez quando me sair o euromilhoes, lol
36. Três coisas que reparas de imediato no sexo oposto: O sorriso, as maos e o rabo
37. Onde está o teu telemóvel? Na mesinha da entrada de casa
38. O que foi a última bebida alcoólica que bebeste? Nem me lembro
39. Qual é a tua cor favorita? Preto
40. Qual foi o último filme que foste ver ao cinema? Amanhecer
41. Que música estás a ouvir? As que estao a dar no canal mcm
42. Quem foi a última pessoa com quem falaste? Com o meu marido
43. Usas que champô? Varios, mas mais vezes é o pantene
44. Mais velha, do meio, mais nova ou simplesmente uma criança? Unica
45. Quem admiras? A minha mae
46. O que te faz mais feliz? Ver o sorriso do meu filhote
47. O que é que odeias? Mentira e infidelidade
48. O teu homem perfeito? 100% sincero
49. Se pudesses mudar uma coisa em ti, o que mudarias? Neste momento, a barriga
50. O melhor tipo de festa? Convivio
51. O que te vês a fazer daqui a 10 anos? A abraçar o meu filhote, fora isso nao faço ideia
52. Bebida alcoólica? Nenhuma
53. Shot? Nunca
54. Aftershave/Perfume? Ralph Lauren
55. Filme? Varios, sou completamente cinéfila, mas tenho preferencia por terror, comedias romanticas e filmes de dança / musica
56. Sítio? Mexico
57. Número? 3
58. Mês? Agosto
59. Gelado? Sorvet de manga ou de tangerina
60. Dia do ano? 16 de Junho
61. Flor? Rosas
62. Já alguma vez fizeste um papagaio voar? Sei que em pequena tentei, agora se consegui ou nao, boa pergunta, lol
63. Alguma vez comeste um cachorro quente? Sim
64. Alguma vez bebeste leite do pacote? Nao, detesto leite simples
65. Alguma vez ganhaste um concurso de soletrar? Nunca participei em nenhum
66. Alguma vez tiveste na casa de banho do sexo oposto? Sim
67. Curtiste com alguém em frente a uma multidão animada? Sim
68. Já alguma vez amaste alguém de verdade? Sim
69. Alguma vez partiste um osso? Nao 
70. Alguma vez cantaste num palco? Sim
71. Alguma vez caíste duma cadeira? Sim
72. Alguma vez ficaste com a língua colada a um gelo? Não
73. Alguma vez fizeste bumgee jumping? Não, mas fiz bridge jumping, que é quase a mesma coisa
74. Alguma vez saltaste de uma rocha? Sim
75. Alguma vez flashaste alguém? Nao
76. Alguma vez choraste pra te safares de sarilhos? Acho que nao
77. Alguma vez jogaste strip poker? Não
78. Beijaste alguém que não conhecias? Sim
79. Estiveste perto de morrer? Não
80. Nadaste no oceano? Sim
81. Alguma vez levaste pontos? Sim
82. Alguma vez foste hospitalizada? Sim
83. Dia ou noite? Dia
84. Sol ou chuva? Sol e muito calor, de preferencia
85. Dormes com algum peluche? Não
86. A tua posse que mais prezas? Nao faço ideia
87. Danças bem? Sim
88. Já alguém, para além da tua família, te disse que te amava? Sim
89. Quantos piercings/furos tens? Dois na orelha esquerda, tres na orelha direita e um no umbigo, mas ja ha algum tempo que so uso um brinco em cada orelha
90. Diz o nome de 5 coisas que estejas a usar: neste momento so estou a usar tanga, calçoes, t-shirt e estica do cabelo, mais nadinha
91. Alguma tatuagem? Sim, tenho tres e estou prestes a fazer a proxima
92. Que tipo de bêbeda és tu? Não bebo alcool
93. Gostas de ti? Ás vezes
94. Beijos ou abraços? Beijos
95. A última pessoa que abraçaste: O meu filhote
96. A última coisa que compraste: Protector solar pro meu filhote
97. A última pessoa que te mandou uma sms: Um amigo
98. A última vez que tomaste banho: Hoje de manhã
99. És demasiado tímida pra convidar alguém pra sair? Nao
100. O que estás a pensar? Que tenho que me arranjar pra sair e por causa disto vou-me atrasar, lol
101. A melhor maneira para que alguém saiba que gostas dele é...? Atraves de gestos
102. Tu sabes que eu gosto de ti, se...? O mostrares
103. Gostas de chocolate? Sim, excepto o amargo
104. Quanto dinheiro tens? Algum
105. Onde te queres casar? Já casei numa quinta e foi um sonho, sem duvida um dos dias mais magicos da minha vida
107. O que queres ser na vida? Uma pessoa realizada a todos os niveis
108. Preferias morrer queimada ou afogada?  Venha o diabo e escolha
109. Preferes dar ou receber uma massagem? Receber
110. Há algum Tiago no teu circulo de amigos? Não
111. Beijaste alguém no teu círculo de amigos? Sim
112. Guardas rancor? Não, mas tambem nao me esqueço do que me fazem
113. Com quantas pessoas do teu círculo de amigos já estiveste bêbeda? Nenhuma

E pronto, ja acabou... aos que tiveram paciencia e leram tudo, espero que tenham gostado!
Bjocas e bom domingo.

domingo, 6 de maio de 2012

Feliz Dia da Mãe!

Porque hoje é dia da mae, quero dizer ao meu filho que o amo mais que tudo na vida... desde esse dia que és o meu mundo:



Agora para a minha mae, que nao é muito dada á tecnologia, mas sei que o meu pai fará com que ela leia esta mensagem, quero dizer que apesar de nem sempre o demonstrar, nao sei viver sem ti, és essencial á minha vida! Além da melhor mae do mundo, és a minha melhor amiga e isso diz tudo! Nunca poderei retribuir tudo o que fazes por mim! Amo-te muito, nunca te esqueças disso!



E por fim, para todas as boas maes do mundo:



quinta-feira, 3 de maio de 2012

Olá a todos...

Peço desculpa a quem acompanha o meu blog, pois tenho andado demasiado ausente!

Cá por casa foram dias complicados! O meu Luca fez uma otite e andou cheio de dorzinhas, chorava imenso, so queria colo, coitadinho, esteve com quase 41 graus de febre, foram noites horriveis! Como se nao bastasse fez alergia ao antibiotico (amoxicilina) e ficou com vomitos, diarreia e todo ás manchas... lá fomos nós outra vez pras urgencias e teve que parar o antibiotico, felizmente ja nao tinha otite, mas como tomou pouco antibiotico, ela pode voltar (espero que isso nao aconteça)!
Pra piorar a situaçao, agora está constipado e com tosse! Bem, segundo os medicos, isto é tudo por causa dos dentes, pois quando eles estao pra sair, as defesas do corpo ficam em baixo. Quando lhe sairam os dentes de baixo, ele esteve constipado e com conjuntivite... agora parece que estao pra vir os de cima!

No meio disto tudo, temos tido varios aniversarios e sabado tivemos um casamento (deixo umas fotos). E tambem ando a começar a empacotar as coisas cá em casa, pois vamos mudar de casa!

Como dá pra ver têm sido dias mesmo muito preenchidos, tanto de tempo como de preocupaçoes!

A dieta tem ido por agua a baixo, mas paciencia! Quando for pra casa nova terei mais espaço pra fazer exercicio e voltar-me-ei a dedicar a 100 % a esta luta.

Bjocas.