Quando criei este blog, escrevi aqui um texto sobre o percurso de vida que me levou a engordar... hoje, retirei esse texto porque no fundo ja nada disso importa!

Perder peso tem sido uma luta com altos e baixos, infelizmente com mais baixos, mas o importante é que continuo aqui e ainda nao desisti!

Quem me quiser acompanhar, veremos se é desta! Sejam bem vindos!

quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Refeiçoes de Segunda e Terça:



Segunda, 27 de Fevereiro

PA: iogurte liquido magro e uma bolacha de soja e chocolate

MM: (foi no café) pao de centeio com manteiga e um carioca de limao

A: nao fiz almoço, por isso comi cereais integrais com leite de soja (como devem ter reparado nao comi cereais ao PA, por isso tinha que os comer noutra refeiçao do dia, eh eh)

L1: iogurte natural magro

L2: uma maça

J: bife de peru salteado com cogumelos e legumes. E comi tambem alguns morangos e uma fatia de melao (estava-se a estragar)

C: nao tomei



Terça, 28 de Fevereiro

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: esta noite o meu Luca nao me deixou dormir, está constipadito, coitadinho, entao estive a dormir com ele um pouco ao fim da manha, por isso nao fiz almoço pra mim, comi uma sande de pao especial dieta com queijinho triangular, bebi um iogurte liquido magro e comi meia meloa

L1: iogurte liquido magro e cereais secos

L2: nao tomei

J: bifinhos de frango salteados com legumes (wok thai, do Jumbo)

C: um iogurte solido magro


Bjocas e tenham um bom dia.

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de ontem:

Domingo, 26 de Fevereiro (ontem)

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: fiz uma carne picada estufada e levei ao forno com placas de massa, fatias fininhas de fiambre de frango, fatias de queijo light e apenas umas gotas de bechamel (foi uma lasanha improvisada pra nao estragar o fiambre e o queijo)

L1: fatia de melao

L2: sande de pao especial dieta com manteiga magra e iogurte liquido magro

J: comi um pouco do que sobrou do almoço

C: iogurte solido magro


Exercicio: nem ve-lo, lol, era domingo, loool!




sábado, 25 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de ontem e hoje:

Sexta, 24 de Fevereiro (ontem)

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bocadinhos de frango salteados na wok com legumes tradicionais e salada

L1: nao tomei

L2: uma maça e duas bolachas sem açucar

J: alguns bocadinhos do frango que sobrou do almoço com massa integral e rebentos de soja

C: nao tomei

***

Hoje

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: febra muito pequena grelhada e salada, e comi tambem duas tripas enfarinhadas fritas, mas muito pequeninas mesmo (foi so mesmo pra desconsolar pois é coisa que eu adoro)

L1: sande e pao especial (dieta) com queijinho triangular light, um iogurte liquido magro e uma anona

L2: um maracuja e um morango

J: salada de grao de bico, bacalhau e ovo cozido. Hoje nao resisti á sobremesa, foi melao com presunto (uma delicia, he he)

C: nao tomei


Exercicio
Ontem nao fiz, mas hoje fiz uma caminhada.

Agua
Tenho bebido mais que o costume.

Bjocas pra todos.

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: entremeada assada e legumes salteados

L1: iogurte liquido magro e sande de pao especial de dieta com fiambre fininho de frango

L2: nao tomei

J: bifanas e espinafres salteados

C: iogurte magro


Exercicio:
Fiz uma caminhadita, um pouco de eleptica, um pouco de ponei e varios outros exercicios, num percurso do parque da lavandeira.

Bjocas.

Refeiçoes de ontem: quarta, dia 22 de Fevereiro!

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: um bocadinho muito pequenino de peru assado (nao estava com apetite) e salada

L1: iogurte liquido magro e um pacotinho de bolachas de baunilha sem açucar

L2: um pessego careca

J: atum natural, ovo cozido e legumes salteados na wok (Natura Wok, do Modelo)

C: nao tomei

Exercicio ontem nem ve-lo, lol, mas hoje je tenho planeado e compensa o dia de ontem, eh eh!

Bjocas e tenham um bom dia.

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de Terça, dia 21 de Fevereiro:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: feijoada

L1 e L2: bem, estes lanches foram juntos, porque foi uma tarde de convivio entre amigos e ja sabem como é, foi a tarde toda a petiscar, lol, mas nao abusei, comi um mini croisant de leite com queijo, uma fatia de pizza muito pequenina e fininha, umas tostitas e umas bolachitas. E apesar dos montes de sumos na mesa, so bebi agua.

J: meia meloa

C: (foi cedinho para ser ceia, mas nao tinha jantado) leite de soja com cereais integrais

Exercicio:
Saltei á corda, mas muito pouco, porque foi na brincadeira. E fiz uma caminhada, mas mais tipo passeio, lol.


Estes dias, tipo Domingo, sao os que faço sempre mais asneiras, é o convivio, he he!

Aqui ficam umas fotos de ontem, do meus principe tigre:

(na brincadeira com o primo Nel) 

(a fazer de emplastro pra madrinha Salu e o namorado dela Luis) 

(a rir-se com a minha amiga Andreia)


Isto ontem é que foi colinho de toda a gente, he he!

Bjocas.

Bom dia... com muuuuuita alegria!

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: uma tangerina minuscula

A: o que sobrou do rancho de ontem (acho que nao tinha dito, que o rancho foi feito com massa integral)

L1: dois biscoitos de alfarroba

L2: iogurte liquido magro e uma sande de pao especial dieta com queijinho triangular light

J: pernil de peru assado e salada

C: nao tomei

Exercicio:Hoje fiz 100 saltos, 20 agachamentos e 20 abdominais (eu disse que esta semana tinha que compensar os doces que comi ontem, por isso comecei muito bem, vamos lá ver o resto da semana).

Bjocas e boa noite... sonhem muito!


O meu robin dos bosques, ou peter pan, como prefiram!



Isto foi tirado quando chegamos da festa, pois esqueci-me de levar a maquina fotografica (como sempre, lol). Mas tenho algumas fotos no tlm, he he!
Bjocas.

Boa semana!

As refeiçoes do fim de semana:

Pois é, nao vim cá escrever, mas anotei tudo pra nao me esquecer de nada. Entao foi assim:

Sabado, 18 de Fevereiro

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: duas tangerinas pequenininhas

A: febra grelhada e salada

L1: sande de pao especial (dieta - Prokorn) com queijinho triangular light e iogurte liquido magro

L2: tres morangos

J: sopa e punheta de bacalhau, comi tambem um pouco de broa de milho (foi o meu maior pecado da semana toda)

C: caneca de cha (menos peso - marca cem por cento) e tres biscoitos de alfarroba (sao mesmo de dieta e sao uma delicia)

Exercicio: Dei a volta ao parque biologico (2800 metros) e ainda caminhei mais um pouco na rua.

Domingo, 19 de Fevereiro

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: rancho e comi um pouco de regueifa e no fim dois morangos

L1: foi uma desgraça, fui sair e nao levei lanche pra mim (que é o que costumo fazer), entao comi um pouco de bolacha americana, um pouquinho de tripa doce de nutela (o marido nao comeu toda) e um mangerico do sr da pedra, tudo em quantidades pequenininhas, mas mesmo assim nao devia ter comido, mas era o que havia e o que todos comeram (familia e amigos)

L2: dois tomates brasileiros e um iogurte liquido magro

J: um copo de cha, uma sande de pao especial dieta com fiambre fininho de frango e uma anona pequenina

C: nao tomei

Exercicio: nem ve-lo! Esta semana tenho que compensar estes docinhos!

Bjocas.

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: uma fatia de mamão

A: uma sande de pao especial (dieta) com manteiga becel pro activ (é a que tem menos calorias entre todas) e fiambre fininho de frango e bebi um iogurte liquido magro (nao foi o almoço ideal, longe disso, mas nao fiz almoço, pois estive a dormir a sesta da manha com o meu menino, pra ver se melhorava a dor de cabeça que insiste em nao ir embora, mas ja estou melhorzita, tambem ja tomei um brufen 600)

L1: nao tomei

L2: caneca de cevada e bolacha maria integral

J: bife grelhado com cogumelos e legumes salteados (mistura chinesa, do modelo)

C: vou agora comeu um iogurte e cama, eh eh!

Bjocas e durmam bem!

Ah, é verdade, mal passe as fotos pro PC, do meu filhote á robin dos bosques, coloco aqui pra voces verem. Estava um charme, hi hi!

Bjocas.

Carnaval...



Bem, este é o 1º carnaval do meu menino, mas como so tem 8 mesinhos, eu nao ía comprar nada de especial, pois ao colo os fatinhos nao têm tanta piada, alem disso nao íamos a nenhum sitio em especial, por isso so tinha comprado um gorro de tigre muito giro (so custou 1 euro na H&M).

Mas fomos convidados pra uma festa de carnaval hoje á tarde e por isso ontem fui á ultima da hora, atras de alguma coisa mais composta e pro tamanho dele encontrei um fatinho de robin dos bosques com chapeu e tudo, super barato e engraçado (custou 5.99 euros no Modelo)!

Como ele ainda nao dá valor, tambem nao queria gastar muito dinheiro.

Pra mim, comprei uns corninhos, um rabinho e um laço, tudo vermelho de diabinha e tudo por 1.99 euros no Modelo, ih ih!

É pra verem como barato tambem se faz a festa, lol.

E hoje lá vamos nós á festa de carnaval, eh eh!

Bjocas e um excelente carnaval pra todos, em especial pros pequeninos.

Como foi o meu dia 16 de Fevereiro?

Bem, esta Quinta-feira teve um pouco de tudo, desde grande diversao, ate uma ma disposiçao incrivel, pois foi... eu conto-vos tudo!

O meu filhote na noite anterior tinha-me dado uma má noite, acordou varias vezes e por isso de manha eu estava super cansada, resultado, fiquei com uma dor de cabeça daquelas horriveis, enxaqueca mesmo, ja nao me acontecia á imenso tempo e nao tinha saudades nenhumas, lol.

Como sabia que a dor de cabeça era por ter dormido pouco, nao quis tomar nada, pois sabia que outra noite de sono resolveria o problema... bem, mas ao longo do dia a dor foi aumentando e muito!

De manha ainda andei mais ou menos, á tarde piorou mas diverti-me imenso, pois fui a casa da minha mae (ela vive á beira das minhas tias, é tipo ilha) e pus toda a gente a fazer exercicio fisisco, pois é, levei a minha corda e estivemos todas a saltar. Sabem o que é uma escola primaria e os miudos a saltar á corda, daqueles joguinhos que segura a corda uma de cada lado e depois as outras vao entrando enquanto a corda roda? Foi autentico, lol. Eramos nós assim, eu, a minha mae, a minha tia Julia, a minha tia Sana e a minha tia Lena, foi uma borga e ainda estivemos nisto á volta de 1 hora, ja ninguem podia das canetas, lol!

Depois á tarde piorei e muito da enxaqueca, nao estivessemos nós, ainda por cima, a saltar á corda, mesmo em baixo do sol forte!

Bem, á noite nem se fala, estava que nem sabia onde havia de enfiar a cabeça!


As refeiçoes de ontem foram:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: posta de pescada e ovo cozidos

L1: sande de pao especial (dieta) com fatia de queijo magro

L2: iogurte liquido magro

J: estava muito pior da enxaqueca e como consequencia disso, super mal disposta, entao comi mesmo muito pouco de uma espetada de peru e legumes salteados, depois parecia que ía vomitar, por isso passado um bocadinho comi um iogurte solido magro, pois costuma ajudar á má disposiçao, mas desta vez nao ajudou, pois depois de o comer vomitei tudinho

C: nao tomei

Ah, é verdade, o meu menino ontem fez 8 mesinhos, está um homem, eh eh!



Bjocas.

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bocadinhos de bife de frango salteados com bocadinhos de cenoura, couve branca, bambu, rebentos de soja e cogumelos

L1: fatia de mamão e barrita de cereais (de cha verde e manga)

L2: iogurte liquido magro e tosta mista com pao rico integral, queijo magro e fiambre fininho de frango

J: dois hamburguers de frango e legumes salteados (mistura chinesa, do modelo) com um pouquinho de grao de bico

C: nao tomei


Hoje fiz um pouco de step, foi pouquinho, mas pelo menos ja fiz algum exercicio, foi um começo!

Bjocas e...



Refeiçoes do dia dos namorados

Bem, ontem nao vim cá, portanto nao escrevi as minhas refeiçoes, mas aqui estou eu pra corrigir isso!

Entao as refeiçoes de ontem foram:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: iogurte solido magro de aroma

A: pescada e ovo cozidos e depois foi ao forno com legumes salteados (mistura chinesa, do jumbo), cebola e um pouquinho de maionese ligh

L1: iogurte liquido magro e quatro tostas integrais com mateiga de soja

L2: nao tomei

J: bem, sendo dia dos namorados fomos jantar fora, a um dos nossos restaurantes preferidos, ou seja, comidinha chinesa, portanto comi um crepe de entrada (foi o maior pecado da noite, lol, mas tambem so pelo crepe em si porque dentro sao so legumes) e comi gambas com algas e arroz xau xau (tambem nao costumo comer arroz, mas de vez em quando nao faz mal e este arroz é mesmo uma delicia, eh eh)

C: nao tomei

E assim foi, agua ainda bebi alguma, exercicio é que nem ve-lo, ai ai! Lol.

Bjocas.

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Feliz dia dos namorados... só para ti!






 












E mais uma semaninha a começar bem!

A começar muito bem... hoje tivemos ecografia renal com o Luca e foi a ultima, que bom, ja nao tem dilataçao nenhuma no rim!





Hoje comprei a corda pra saltar... agora tenho que começar a dar-lhe uso, eh eh!




As refeiçoes de Segunda, dia 13 de Fevereiro:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: uma pera e uma fatia de mamao

A: cordon bleu de peru no forno, com salada

L1: nao tomei

L2: iogurte liquido magro e tres bolachas integrais de laranja

J: uma coxinha de frango estufada e legumes salteados (wok thai, do jumbo) com bocadinhos de frango

C: nao tomei

***

Bjocas e um bom inicio de dia dos namorados... pois é, ja começou, hi hi, namorem muito!




domingo, 12 de fevereiro de 2012

As refeiçoes de hoje:


PA: leite de soja com cereais integrais

MM: abacaxi natural e uma fatia de queijo

A: legumes (natural wok, comprado no modelo) salteados com lulas e favas estufadas (tinha sobrado do outro dia, eu congelei e agora juntei aos legumes)

L1: meia manga

L2: pao integral com fiambre de frango fininho e um iogurte liquido magro

Hoje o jantar e a ceia foi uma so refeiçao, pois ja era tarde pra ser jantar, mas ainda era cedo pra ser ceia, portanto foi a meio e como nao fiz jantar, comi uns cereais integrais com leite de soja (ja devem ter reparado que é coisa que eu adoro, eh eh).

Bjocas e boa noite.



Ah, e muita força pra mais uma semana de dieta!

sábado, 11 de fevereiro de 2012

E hoje o meu dia foi...

... muito bem passado, sempre bem acompanhada pelo meu principe lindo, o meu mais que tudo, o meu filhote, fiz uma caminhadita a empurrar o carrinho dele, claro, lol, e aproveitei pra ir fazer umas compritas a pé! Estava vento e sol: o vento era frio, mas o sol sabe sempre bem!

Aqui ficam umas fotos do meu Luca com 7 meses (já faz esta quinta 8 mesinhos, o tempo voa):




Este sorriso vai derreter muitos coraçoes, ai vai vai, o meu ja está derretidinho, he he, está cada vez mais lindo o meu filhote!

***

As minhas refeiçoes:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: pescada cozida, ovo cozido e salada

L1: melancia

L2: sande de pao especial (é uma mistura de paes escuros e cereais - é mesmo de dieta) com fiambre de frango fininho e um iogurte liquido magro

J: dois hamburguers de frango (quem conhece estes hamburguers da iglo, sabe que eles sao pequeninos) e salada

C: nao vou tomar
Bjocas e boa noite!



Bom dia... com alegria!

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Refeições:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bife de peru grelhado com esparregado de espinafres e comi tambem um pouquinho de sangue frito em pouco azeite (coisa da minha querida maezinha)

L1: um iogurte liquido magro e uma bolacha de soja e chocolate

L2: um actimel

J: costelinhas de porco estufadas com ervilhas e salada de alface e cenoura ralada

C: nao vou tomar


Mais um dia sem exercicio, oh my good!

Bjocas.

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Refeições de hoje:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: uma clementina caseirinha

A: legumes (mistura chinesa do modelo) salteados na wok com um pouco de esparguete integral e peito de peru desfiado

L1: um iogurte liquido magro e um pacotinho de bolachas de baunilha sem açucar / quando digo pacotinho é obviamente um daqueles pacotes pequeninos de viagem e nao um pacote normal, claro

L2: duas fatias de meloa

J: lulas estufadas com favas baby e broculos cozidos a vapor

C: nao vou tomar nada pois vou-me ja deitar

Mais uma vez, nao fiz exercicio fisico, quer dizer, fui caminhar enquanto passeava o meu filhote, mas nao foi o suficiente, ai ai, está dificil começar a serio! E tambem ainda nao me pesei, ate tenho medo, he he!

Bjocas e boa noite.

Refeiçoes de quarta, dia 8 de Fevereiro:

PA: leite de soja com cereais integrais

MM: nao tomei

A: bocadinhos de peito de frango salteado com legumes (mistura chinesa do Modelo) em pouco azeite

L1: um iogurte natural com uma fatia de meloa

L2: uma tosta integral

J: polvo assado com cebola, pimento e broculos

C: nao tomei

Bjocas.

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

10 DICAS PARA COMEÇAR JÁ A PERDER PESO


Perder alguns quilos e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir religiosamente um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs são objectivos cruciais para muitas pessoas. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas também não tem de ser uma missão impossível – basta começar devagar e introduzir lentamente algumas mudanças de hábitos no quotidiano para iniciar uma perda de peso imediata.
  1. Alimentação em primeiro lugar. Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
  2. Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.
  3. Adeus açúcar refinado. Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.
  4. Esqueça o pão branco. Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.
  5. O H2O é um poderoso aliado. É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitarr e bebidas a consumir – a água é uma delas.
  6. Beba chá verde. Com poderosos benefícios de saúde, o chá verdee é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
  7. Salte em direcção a um “eu” mais magro. Saltar à corda é uma actividade física revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma prática para começar a derreter quilos.
  8. Pesos pesados. Integrar exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com músculos e articulações fortes, terá saúde para dar e vender nos anos vindouros.
  9. Mexa-se depois do jantar. A falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do jantar? Sentar-se no sofá a ver televisão? Ir até ao café? Navegar na Internet? Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma caminhada, inscrever-se numa aula de natação nocturna, fazer pilates ou ioga com a ajuda de um DVD? Não precisa de ser todas as noites, baste duas ou três vezes por semana para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.
  10. Seja paciente. Mesmo que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao máximo. Força!

Bom dia...





E pra começar o dia ja foi o PA do costume: uma tigelinha de leite de soja com cereais integrais, é a minha refeiçao do dia preferida!

Objectivos pra hoje:
* beber mais agua
* fazer exercicio
* pesar-me

Bjocas.